감기 예방에 좋은 음식
음식 종류효능비고
| 마늘 |
항균·항바이러스 작용, 면역력 강화 |
알리신 성분이 핵심 |
| 생강 |
몸을 따뜻하게 해주고 염증 완화 |
생강차로 마시면 효과적 |
| 귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 |
비타민 C 풍부, 면역력 강화 |
껍질째 활용하면 플라보노이드도 섭취 가능 |
| 꿀 |
항균 작용, 목 감기 완화 |
따뜻한 물이나 차에 타서 마시면 좋음 |
| 김치 |
유산균 풍부, 장 건강→면역력 상승 |
발효식품은 면역에 좋아요 |
| 버섯류(표고, 새송이 등) |
베타글루칸 함유로 면역세포 자극 |
익혀서 섭취 추천 |
| 요거트 |
프로바이오틱스로 장내 환경 개선 |
무가당 제품이 더 건강함 |
| 시금치, 브로콜리 |
항산화 성분 풍부, 엽산과 비타민 C 함유 |
가볍게 데쳐서 섭취 |
감기 예방에 좋은 영양소
영양소효능풍부한 식품
| 비타민 C |
면역세포 활성화, 항산화 작용 |
감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리 |
| 비타민 D |
면역체계 조절, 바이러스 방어 |
햇볕, 연어, 계란노른자, 강화 우유 |
| 아연(Zinc) |
바이러스 증식 억제, 면역력 증강 |
굴, 쇠고기, 해바라기씨 |
| 셀레늄 |
강력한 항산화 작용 |
브라질너트, 참치, 달걀 |
| 베타글루칸 |
면역세포 활성화 |
귀리, 버섯류 |
| 프로바이오틱스 |
장내 환경 개선, 면역력 강화 |
요거트, 김치, 발효 유제품 |
대표적인 비타민 C 판매 브랜드
브랜드특징제품 예시
| 에스터C (Ester-C) |
위에 부담 적은 비산성 비타민 C |
Ester-C 1000mg |
| 라이프 익스텐션 (Life Extension) |
고품질 원료, 다양한 포뮬러 |
Buffered Vitamin C Powder |
| 솔가 (Solgar) |
식물성 캡슐, 비건 가능 |
Solgar Vitamin C 1000mg |
| 나우푸드 (Now Foods) |
가성비 좋고 믿을 수 있는 브랜드 |
Now Vitamin C-1000 |
| 네이처메이드 (Nature Made) |
약국 등에서 구매 가능, 대중적 |
Nature Made Vitamin C 500mg |
| 닥터스 베스트 (Doctor's Best) |
흡수율 높은 포뮬러 |
Doctor’s Best Vitamin C with Quali-C |
| 종근당건강 |
국내 브랜드, 구하기 쉬움 |
종근당건강 비타민C 1000 |
| 정관장(홍삼비타민C) |
홍삼과 함께 면역 강화 |
정관장 홍삼비타민C 플러스 |
감기 예방에 좋은 차 레시피
1. 생강꿀차
- 재료: 생강 3
5쪽, 꿀 12스푼, 물 300ml
- 만드는 법:
- 생강은 얇게 썰어 물에 넣고 10분간 끓입니다.
- 불을 끄고 살짝 식힌 뒤 꿀을 넣어 섞습니다.
- 효능: 몸을 따뜻하게 하고 염증을 완화하여 초기 감기에 좋습니다.
2. 유자차
- 재료: 유자청 2~3스푼, 따뜻한 물 250ml
- 만드는 법: 컵에 유자청을 넣고 따뜻한 물에 섞어 마십니다.
- 효능: 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 좋고, 목감기에 효과적입니다.
3. 도라지배차
- 재료: 도라지 10g, 배 반 개(잘게 썬 것), 물 500ml, 꿀(선택)
- 만드는 법: 재료를 모두 넣고 20분 정도 약불에 끓인 후 따뜻하게 마십니다.
- 효능: 기침과 가래를 줄여주고 호흡기를 진정시켜 줍니다.
4. 계피생강차
- 재료: 계피 스틱 1개, 생강 3쪽, 물 300ml, 꿀
- 만드는 법: 생강과 계피를 넣고 15분 정도 끓인 뒤 꿀을 넣습니다.
- 효능: 몸을 데워주고 면역력 강화에 효과적입니다.
영양제 복용 시간대 추천
영양제복용 시간이유 및 팁
| 비타민 C |
아침 또는 점심 식후 |
수용성이라 공복에 먹으면 속 쓰릴 수 있음. 나눠 먹어도 좋음. |
| 비타민 D |
점심 식사 후 |
지용성이므로 기름기 있는 식사 후 흡수율↑. 아침 햇빛과 함께 섭취 추천. |
| 아연 (Zinc) |
저녁 식사 후 |
위에 자극 줄 수 있으니 식후에 복용. 하루 한 번이면 충분. |
| 멀티비타민 |
아침 식사 후 |
다양한 성분 포함되어 식사 후 흡수율 좋음. 공복 복용은 피하기. |
| 프로바이오틱스 |
공복 또는 취침 전 |
위산이 적은 시간대에 복용해야 장까지 도달 가능성이 높아짐. |
| 오메가3 |
점심 또는 저녁 식사 후 |
지용성이라 식사 후 흡수율 좋음. 위장 부담 줄이기 위해 저녁 추천. |
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