진빠질 때 좋은 음식,진빠질 때 좋은 영양제

오늘 네이버 블로그 이웃님이 견과류 추천해주셔서 집에 사다둔 거. 바빠서 까먹고 있던 것들 다 꺼내서 먹었어욬ㅋ 그릭요거트랑 과일이랑 견과류! 견과류 추천 감사합니다 

진빠질 때 좋은 음식

음식효과부작용/주의점

한우 사골국 / 곰탕	기력 회복, 단백질 보충	고지방 → 과다 섭취 시 위 부담, 체중 증가
삼계탕 (인삼+닭고기)	원기 회복, 면역력 증진	인삼에 예민한 사람은 불면, 가슴 두근거림 유발 가능
계란찜 / 삶은 달걀	고단백 + 소화 잘됨	계란 알러지 있는 경우 주의
미역국	철분, 요오드 보충 → 빈혈/피로 개선	갑상선 질환자 요오드 과다섭취 주의
단호박죽	당질+섬유질 → 포만감 + 에너지 보충	당뇨 환자는 양 조절 필요
바나나	즉각적인 당 보충 + 칼륨으로 근육 회복	고칼륨혈증 있는 경우 주의
연어구이 / 참치회	오메가3, 고단백 → 뇌 회복 + 피로 회복	생선 중금속 주의, 주 2회 이하 권장
꿀+따뜻한 물	빠른 당 보충 + 심리적 안정	당뇨 환자 또는 과다섭취 시 혈당 급등
견과류 (호두, 아몬드)	뇌 에너지, 마그네슘 보충	지방 많아 과다 섭취 시 속 더부룩함
홍삼액 (소량)	면역력 + 피로회복 + 활력 증진	고혈압, 불면, 심계항진 있는 분은 소량만 섭취

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진빠질 때 좋은 영양제

영양제주요 효과부작용/주의사항

비타민 B군 복합제	에너지 대사 촉진, 신경 회복	과다 복용 시 소변 노랗게, 간 부담 가능
마그네슘	근육 긴장 완화, 피로 개선, 수면 질 향상	과다 시 설사, 저혈압 유발 가능
아르기닌	혈액순환, 활력 증가	위산 역류, 혈압저하 주의
타우린	피로 회복, 간 기능 보호	고용량 장기 복용 시 부정맥 위험 가능성 (희박)
코엔자임 Q10	세포 에너지 생산 도움, 항산화	위장장애나 두통 가능성 있음 (소량 섭취 권장)
홍삼정 / 인삼캡슐	피로 회복, 활력 부여	불면, 혈압상승, 안면홍조 가능 (체질 따라 조절 필요)
비타민 C	면역력 보강, 피로 회복	공복 섭취 시 위산 과다, 설사 가능
철분제 (여성 한정)	피로의 근본 원인인 빈혈 개선	위장장애, 변비 유발 가능, 공복 섭취 피하기
오메가3	두뇌 회복, 기분 안정	고용량 시 출혈 위험 (항응고제 복용 시 피함)
아슈와간다 (천연 아답토젠)	스트레스 완화, 피로 개선, 수면 보조	갑상선 과활동자, 항불안제 복용자 주의

 

 참고 사항

• 체질이나 기저질환이 있다면 전문의 상담 후 섭취 권장
• 진짜 피로가 지속된다면 철분 부족, 수면 문제, 스트레스 호르몬 이상일 수도 있어요