UP

러닝이 신체 건강에 좋은 이유심혈관 건강 개선: 규칙적인 러닝은 심장을 강화하고 혈액순환을 원활하게 합니다.폐 기능 향상: 호흡근을 강화하여 폐활량을 증가시킵니다.체중 관리 및 체지방 감소: 칼로리를 효과적으로 소모해 체지방 감소에 도움을 줍니다.스트레스 해소: 엔도르핀을 분비시켜 스트레스와 우울감을 감소시킵니다.근력과 지구력 향상: 하체와 코어 근육 발달 및 전반적인 체력 향상에 좋습니다.면역력 강화: 꾸준한 유산소 운동은 면역 체계를 강화해줍니다.수면의 질 향상: 불면증 개선과 수면의 질 향상에 효과적입니다.체중 감량 및 체지방 감소: 효율적인 칼로리 소비를 통해 체중 관리에 도움을 줍니다.혈압 관리: 러닝은 혈압을 낮추고 안정적인 혈압 유지에 도움을 줍니다.대사 능력 증진: 신진대사를 높여 신체 활..

러닝을 할 때 최적의 시간은 개인의 목표(체중 감량, 체력 증진, 근력 강화 등) 와 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 아침, 오후, 저녁 각각의 장단점이 있습니다.1. 아침 러닝 (06:00~09:00)장점신진대사를 활성화시켜 하루 종일 칼로리 소비 증가공복 러닝 시 체지방 연소 효과 상승신선한 공기 속에서 운동하며 정신적 리프레시 효과규칙적인 아침 운동 습관 형성 가능단점기온이 낮은 겨울철에는 부상 위험 증가 (근육이 경직됨)공복 상태에서 강한 러닝은 근손실 가능성 있음수면 부족 시 운동 수행 능력 저하추천 대상체중 감량을 목표로 하는 사람아침형 인간으로 일찍 일어나 활동하는 것이 익숙한 사람출근 전 상쾌하게 하루를 시작하고 싶은 사람2. 오후 러닝 (12:00~16:00)장점..

바쁠 때 하는 30일 홈트레이닝 프로그램 (전신 근육 발달 루틴) 홈트레이닝할 수 있는 프로그램  30일 홈트레이닝 프로그램 (전신 근육 발달 루틴)목표: 전신 근력 강화, 유연성 향상, 지구력 증진구성: 상체, 하체, 코어, 전신 운동을 균형 있게 배치진행 방식: 3일 운동 → 1일 휴식 반복필요한 장비: 덤벨(선택 사항), 매트, 의자 1주차 – 적응기 (기본 운동 익히기)각 운동 3세트 × 10~15회 (유산소 20분 추가 가능) Day 1 – 상체 & 코어푸쉬업: 팔을 어깨너비로 벌리고 바닥을 밀어 올림숄더 탭 플랭크: 플랭크 자세에서 한 손으로 반대쪽 어깨 터치덤벨 숄더 프레스: 덤벨을 어깨 높이에서 위로 밀어 올림레그 레이즈: 누워서 다리를 천천히 올리고 내림사이드 플랭크: 몸을 옆으로 하고 ..

스포츠웨어 종류와 브랜드 30종 링크 포함해서 알려드릴게요오늘 뛰고 왔는데 착장하다가 갑자기 이 포스팅을 올리고싶더라구요 갑자기 이런저런 거 많이하죠??여튼 인공지능 이미지보다는 생생한 제 사진이 더 친숙하게 다가갈 것 같아서 제 사진을 첨부했습니다 ^.^*스노우보드 타다가 갈비뼈 부러지고 싸이클 타다가 드리프트해서 무릎 찢어지고 필자는 운동 예방을 소홀히 했던 지난 이십대 초반을 기억하며 여러분은 안 다쳤으면해서 올립니당제 포스팅을 보면서 안전하게 재밌게 운동을 하시길 바라요  정확한 정보는 전문가에게 물으시는 것이 가장 정확하고 빠릅니다 참고정도만 해주세요     운동 예방 수칙 및 운동 장비 관리 방법 운동을 효과적으로 수행하면서 부상을 예방하고, 장비를 최상의 상태로 유지하려면 올바른 운동 습관과..