비타민 & 미네랄
비타민 D (면역력 & 뼈 건강)
- 햇빛 부족 시 필수!
- 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 우울감 완화
- 권장 섭취량: 하루 1,000~2,000 IU
비타민 C (항산화 & 면역력)
- 감기 예방, 피로 회복, 피부 건강
- 콜라겐 형성에 도움 → 피부 탄력 증가
- 권장 섭취량: 하루 500~1,000mg
비타민 B군 (에너지 생성 & 피로 회복)
- 신경 건강, 피로 회복, 혈액순환 개선
- 스트레스 & 만성 피로 개선 효과
- 권장 섭취량: B군 복합제 (B1, B2, B6, B12 포함)
마그네슘 (근육 이완 & 숙면)
- 근육 경련 예방, 스트레스 완화, 숙면 유도
- 권장 섭취량: 하루 300~400mg
아연 (Zn) (면역력 & 피부 건강)
- 면역력 강화, 염증 완화, 탈모 예방
- 권장 섭취량: 하루 10~15mg
오메가-3 & 장 건강
오메가-3 (혈관 건강 & 두뇌 기능)
- 혈액순환 개선, 염증 완화, 뇌 건강
- 권장 섭취량: EPA + DHA 1,000mg 이상
프로바이오틱스 (장 건강 & 면역력)
- 장내 유익균 균형 유지, 소화 기능 개선
- 면역력 강화, 피부 트러블 완화
- 권장 섭취량: 100억~500억 CFU
추가로 추천하는 영양제
✔ 코엔자임 Q10 → 피로 개선 & 심장 건강
✔ 철분 (여성 필수!) → 빈혈 예방, 혈액 생성
✔ 루테인 & 아스타잔틴 → 눈 건강 & 피로 감소
✔ 콜라겐 & 히알루론산 → 피부 탄력 & 보습
영양제 섭취 TIP!
비타민 D + 오메가-3 함께 섭취 → 흡수율 증가
마그네슘 + 비타민 B군 저녁에 섭취 → 숙면 도움
철분은 공복 & 비타민 C와 함께 섭취 → 흡수율 ↑
오메가-3은 식사 후 섭취 → 흡수율 ↑
개인의 건강 상태에 따라 영양제 종류와 용량을 조절하는 것이 중요합니다.
영양제는 보조제일 뿐, 균형 잡힌 식단과 운동이 필수입니다!
이 글은 참고용이며
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