케틀벨 & 덤벨 키로수별 운동법 케틀벨과 덤벨은 근력 운동, 유산소 운동, 코어 강화 등에 탁월한 효과가 있는 도구입니다. 운동 목적과 체력 수준에 따라 적절한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.1 케틀벨 운동법 (무게별 추천 운동)✔ 초보자(4~8kg)케틀벨 스윙(Kettlebell Swing): 힙 중심의 운동으로 전신 근력 강화고블렛 스쿼트(Goblet Squat): 하체 근력과 코어 강화케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift): 허리와 둔근 강화원 암 프레스(One-Arm Press): 어깨 근력 향상✔ 중급자(8~16kg)클린 앤 프레스(Clean & Press): 상체와 하체 근력 동시 강화터키시 겟업(Turkish Get-Up): 코어와 균형 감각 향상런지 패스 스루(Lunge ..