건강한 밥상 일주일 구성식단

새벽에 투자 끝나고 아침밥 차려먹었습니돠 밑에 밥상 일주일 구성식단 짰어요 좋은 하루 되세요 

월요일

• 아침: 현미밥 + 미역국 + 두부부침 + 나박김치
• 점심: 잡곡밥 + 닭가슴살 야채볶음 + 청경채겉절이 + 된장국
• 저녁: 버섯솥밥 + 무생채 + 김구이 + 배추된장국

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화요일

• 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 바나나
• 점심: 보리밥 + 소고기미역국 + 상추쌈 + 깻잎장아찌
• 저녁: 연두부 + 야채비빔밥(고추장 대신 저염간장) + 다시마국

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수요일

• 아침: 달걀스크램블 + 통밀토스트 + 토마토슬라이스
• 점심: 귀리밥 + 들깨무채국 + 고등어구이 + 오이무침
• 저녁: 채소계란말이 + 콩나물밥 + 열무김치 + 유자청물

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목요일

• 아침: 검정콩밥 + 시래기국 + 김치전 한 조각 + 사과
• 점심: 채소카레(양파, 브로콜리, 당근, 병아리콩) + 샐러드
• 저녁: 곤약비빔국수 + 양배추피클 + 토란국

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금요일

• 아침: 현미밥 + 청국장 + 구운 가지나물 + 열무김치
• 점심: 잡곡밥 + 두부조림 + 애호박볶음 + 배추김치
• 저녁: 생선찜(도미 또는 가자미) + 양상추샐러드 + 미소된장국

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토요일

• 아침: 전복죽 + 삶은 브로콜리 + 귤
• 점심: 곤드레밥 + 저염된장 + 무나물 + 깍두기
• 저녁: 토마토계란볶음 + 현미밥 + 나물무침 + 맑은채소국

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일요일

• 아침: 고구마 + 삶은 달걀 + 두유
• 점심: 통밀파스타(토마토소스, 야채 가득) + 그린샐러드
• 저녁: 채소샤브샤브 + 당면소량 + 묵은지